現代人家庭、工作多頭燒，如果能抽空去重訓，總想練到力竭，認為這樣CP值才高。不過，復健科醫師王思恒表示，研究發現，重訓不必練到把體力榨乾，感覺還能再舉2下時，就停止訓練的人，在最後肌肉、力量進步評比上，並不亞於練到力竭組，反而因心情輕鬆自在，更容易長期堅持下去。
王思恒在臉書粉專「一分鐘健身教室」發文指出，練重訓不必再被「No Pain No Gain」（沒有痛苦就沒有收穫）洗腦，一篇2024年的研究，科學家以42位有重訓習慣者為對象，要求受試者訓練一樣的動作，包括深蹲、臥推、划船等，並把他們區分2組，分別是力竭組與力量保留組。
王思恒指出，科學家要求力竭組，每一組動作都要訓練到筋疲力盡，舉不動為止；至於力量保留組，則是訓練到感覺還能再舉2下時停止；在一周只訓練兩次頻率下，8周後進行觀察，發現以下3個結果，這讓那些練到快往生的力竭組受試者崩潰了。
肌肉厚度
兩組的肌肉厚度都長大了，雖然力竭組在大腿中段的肌肉，稍微多那麼「一丁點」，但在統計上，幾乎可以忽略這個微小的差距。
力量進步
兩組的臥推、深蹲力量進步幅度，像雙胞胎一樣接近，進步幅度約6.4% vs 6.9%。
恢復感受
保留兩下餘力的力量保留組，主觀感覺恢復得更好，心情比較輕鬆與自在。
王思恒指出，整體來看，不管是練到力竭還是留兩下，只要有在認真訓練，只要有規律進行重訓，就能帶來實質的肌肉和力量成長，尤其是對忙碌的現代人來說，如果時間有限、每個重訓動作只能做一組，不需要每組都練到天旋地轉。根據上述研究，留個2下餘裕停手，肌肉和力量的收穫與力竭訓練的差異非常小，但訓練體驗會舒服很多，也更容易長期堅持下去。